Corridas de Rua: Um treinamento sem igual.

Você decidiu se desafiar e participar de corridas de rua? Melhorar o condicionamento físico é essencial para encarar esse desafio! Mas, não se preocupe, com treino, dieta apropriada e, claro, dedicação, é possível alcançar esse objetivo com sucesso.

Então, vamos nessa? Para te ajudar nesse processo, trouxemos neste post dicas valiosas sobre plano de treinamento, saúde, alimentação e muito mais. Boa leitura!

Corridas de Rua: Fazer um Check-up é Importante

Para quem deseja se inscrever em uma corrida de rua, além de adequar o treino e a alimentação, é extremamente importante verificar como está a saúde, afinal, ela deve prevalecer em primeiro lugar, não é mesmo?

Antes de iniciar os treinos, é pertinente agendar uma consulta com o médico de sua confiança para a realização de um check-up. Assim, você garante que está tudo bem e que não há nada que impeça você de encarar o desafio.

Feito isso, é hora de seguir para os próximos passos!

Como Treinar para Corridas de Rua?

Fazer um plano de treinamento é essencial para não se perder no meio do caminho e atingir os objetivos.

Dessa forma, é válido procurar uma academia com acompanhamento profissional, que possa te ajudar a elaborar o treino adequado, baseado nas suas metas, rotina, saúde e características individuais.

Além de preparar treinamentos personalizados, contar com o monitoramento e o apoio do professor de Educação Física é crucial para evitar lesões, que são muito comuns quando as atividades são executadas de forma incorreta.

Confira Orientações Importantes:

Atenção à Frequência: Quando o objetivo é participar de corridas de rua, o condicionamento físico deve estar em dia. Portanto, é essencial manter a regularidade nos treinos.

Recomenda-se treinar no mínimo 3 vezes por semana, sendo 5 dias mais apropriado para aumentar e/ou potencializar os resultados, com sessões de meia a 1 hora por dia.

Estabeleça os dias e horários em que você pode treinar, coloque na agenda e mantenha esse compromisso com você mesmo.

Comece Devagar: Muitas pessoas que desejam se inscrever em corridas de rua acham que o ideal é iniciar na velocidade máxima, mas na verdade é o contrário. Para atingir níveis altos, é importante elevar a capacidade cardiorrespiratória e cardiovascular aos poucos.

Separe 3 dias da semana para caminhar e correr de forma leve a moderada, sempre intercalando as duas atividades. À medida que o condicionamento físico melhorar, você pode aumentar o nível de dificuldade.

Exemplo de Treino de 30 Minutos:

• Segunda: 10 minutos de caminhada + 20 minutos de caminhada acelerada
• Quarta: 20 minutos de caminhada acelerada + 10 minutos de corrida leve a moderada
• Sexta: 10 minutos de caminhada leve + 10 minutos de caminhada acelerada + 10 minutos de corrida leve a moderada

Outra opção é alternar a cada 5 minutos entre caminhada e corrida, uma técnica indicada para muitos praticantes de corrida, especialmente os iniciantes.

É válido lembrar que a esteira pode ser uma grande aliada, especialmente para iniciantes. No entanto, é importante separar pelo menos um dia da semana para correr na rua, pois o impacto e a dificuldade são diferentes.

Além de corrida e caminhada, a ginástica de condicionamento físico é altamente recomendada para melhorar os aspectos citados anteriormente.

Fortalecer a Musculatura Ajuda a Melhorar o Desempenho

Músculos firmes e resistentes, especialmente os da coxa, performam mais e são menos propensos a lesões.

Modalidades como a musculação são cruciais para fortalecer a musculatura e, consequentemente, aumentar o desempenho durante os exercícios aeróbicos. Diante disso, é aconselhável dividir o cardio com a musculação.

Entretanto, é importante frisar mais uma vez a importância do profissional de Educação Física, tanto para montar o treino de força certo quanto para o acompanhamento durante as atividades.

A execução correta dos movimentos é essencial para a obtenção de resultados e para evitar lesões. Então, priorize lugares que ofereçam o suporte adequado.

Corridas de Rua: Adeque a Alimentação para Encarar o Desafio

A alimentação é extremamente importante para quem deseja participar de corridas de rua.

Por isso, é apropriado procurar ajuda nutricional, preferencialmente de um médico nutrólogo e/ou nutricionista esportivo, para a elaboração de dietas personalizadas, baseadas nas peculiaridades e objetivos de cada um.

Além disso, o profissional vai avaliar os déficits nutricionais e, se necessário, indicar suplementação.

De maneira geral, a alimentação de um praticante de corrida de rua deve conter carboidratos de fácil absorção e proteínas. Alimentos ricos em carboidratos fornecem energia ao corpo, enquanto a proteína contribui para a recuperação muscular.

Antes do treino, a dica é apostar em carboidratos:

• Banana
• Abacate
• Pão, bolo ou torrada integral
• Pasta de amendoim integral
• Queijos magros

No pós-treino, opte por alimentos ricos em proteínas:

• Ovo
• Carnes magras
• Frango
• Aveia
• Amêndoa
• Peixe
• Leite e seus derivados
• Arroz integral

Corridas de Rua: Dicas de Roupas e Acessórios

A primeira dica, e a mais importante, é fazer escolhas confortáveis! Correr exige esforço físico e mental, e se você estiver com uma roupa desconfortável, larga demais ou apertada, pode se distrair.

Portanto, invista em roupas de tecidos leves e não se esqueça de optar por um calçado apropriado para corridas de rua. Isso faz toda a diferença para uma prática mais estimulante e confortável.

Outra dica interessante é o frequencímetro, ou monitor cardíaco, que serve para medir e controlar os batimentos cardíacos e o tempo de corrida, ajudando a mensurar o desempenho.

Fique de Olho no Calendário de Corridas de Rua

Todo ano, instituições privadas e prefeituras realizam corridas de diferentes distâncias. Defina sua meta, fique de olho no calendário de provas da sua cidade e inscreva-se nas corridas de rua que mais se adequem ao seu objetivo atual.

Além disso, é válido se juntar a grupos de pessoas que também desejam participar desses tipos de desafios. A academia é um lugar propício e fácil para encontrar essas pessoas, bem como obter informações sobre calendários de corridas.

Preparação para Corridas de Rua é na Ideias Fitness

É preciso se preparar para participar de corridas de rua!

Na Ideias Fitness, você vai encontrar profissionais qualificados que te ajudarão a alcançar os seus objetivos. Oferecemos elaboração de treinos personalizados, orientação e acompanhamento de resultados.

Além de contar com todo o suporte profissional, a Ideias Fitness tem mais de 20 modalidades excelentes para te ajudar a aumentar e melhorar o seu condicionamento físico.

Encontre a academia mais próxima de você e venha viver uma experiência!