Treinar menos dá mais Resultados? A Resposta é Surpreendente.

Um treino menor pode produzir mais resultados?

Surpreendentemente, a resposta é sim. Existe um movimento interessante ganhando força nas salas de musculação: treinar menos para obter mais ganhos. Estudos científicos comprovam que, quando se trata de musculação, menos pode ser mais.

Musculação: academia tradicional privilegia treinos longos

Nos treinos de musculação tradicionais no Brasil, é comum ver pessoas treinando por horas seguidas. Esses treinos incluem séries longas e pesadas, com alta sobrecarga articular, exercitando praticamente todos os músculos todos os dias. Por que isso acontece? Porque muitos acreditam que mais tempo de treino resultará em resultados mais rápidos. No entanto, pesquisas mostram que esse conceito de treinos longos e intensos pode aumentar o risco de lesões articulares e musculares.

Mais resultados, mais praticantes!

Uma nova abordagem de treinamento tem atraído de volta às academias pessoas que antes seguiam a metodologia antiga e ficaram frustradas com a falta de resultados. Muitos desistiam ao enfrentar as primeiras dificuldades. A nova metodologia, que envolve treinos mais curtos e eficazes, tem mostrado resultados positivos e atraído mais praticantes.

Por que o corpo reage melhor aos treinos menores?

A partir dos 45 minutos de treino, ocorre o pico de somatotrofina (hormônio do crescimento). Se o treino ultrapassa 1 hora, os níveis hormonais caem e o corpo entra em um estado de intensa fadiga, produzindo cortisol e gerando catabolismo. O catabolismo é um processo indesejável para quem quer ganhar massa muscular, pois causa desgaste excessivo da musculatura.

Um princípio básico da hipertrofia é que a musculação pode ser extremamente estressante para o corpo quando a carga de treino é inadequada. Uma rotina de exercícios bem equilibrada e períodos de descanso adequados são essenciais para o progresso.

A importância do descanso

O corpo humano responde bem às atividades propostas e orientadas por um período máximo de 45 minutos a 1 hora. Durante o descanso, o organismo recupera energia, regenera a musculatura, repõe o glicogênio e aumenta a síntese proteica. Muitos treinadores profissionais recomendam até 7 dias de descanso para um grupo muscular. Contudo, para a maioria das pessoas que não treina profissionalmente, 48 horas de descanso entre os treinos de um mesmo grupo muscular são suficientes.